26.10.2026 - 09:21 Son Güncelleme 26.10.2026 - 09:21 Sindirim sisteminin düzenli çalışması için yalnızca ne kadar yediğimiz değil, hangi besinleri tercih ettiğimiz de büyük önem taşıyor. Son yıllarda yayımlanan beslenme rehberleri, kabızlıkla mücadelede lif ve probiyotik açısından zengin besinleri öne çıkarıyor. Özellikle kivi, karnıyarık otu ve kefir, bağırsak hareketlerini doğal yollarla destekleyebilecek seçenekler arasında gösteriliyor. Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez Sabah'taki köşesinde sindirim sistemini korumanın yollarını anlattı. SİNDİRİMİ HIZLANDIRMAK İÇİN 5 HAP BİLGİ İngiliz Diyetisyenler Birliği 2025 yılında yetişkinlerde sindirim sistemini çalıştıran beslenme tedavisine yönelik ilk kanıta dayalı rehberini yayınlamıştı. Son olarak Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi 'de bağırsak hareketlerini doğal yollardan arttırmanın pratik yollarını paylaştı. İşte 5 maddede sizi kabızlıktan koruyacak daha rahat sindirime kavuşturacak beslenme bilgisi geliyor. KİVİ: Yapılan çalışmalar olgun kivi tüketiminin dışkılama sıklığını arttırabildiğini gösteriyor. Günde 2 adet kiviyi bol su ile yemek sindirim sisteminin hareketlenmesine birebir. Özellikle ilk 10 gün düzenli günde 2 kivi yemek kronik kabızlığı olanlar için de etkin. KARNIYARIK OTU: Hem dışkılama sıklığını arttıran hem de dışkı volümüne pozitif etki yaratarak bağırsakların boşalmasını destekleyen en önemli lif kaynağı olan karnıyarık otunu günde 1 çay kaşığı olarak çorba veya yoğurda ekleyerek yemek şifa. KEFİR VE PEYNİR: Tam yağlı peynir ve sade kefir iyi bir probiyotik kaynağı süt ürünü olup bifidobakterilerin artmasını sağlayarak ayrıca postbiyotiklerin bağırsaklarda üretimini sağlayarak sindirim sisteminin hareketlenmesini böylece dışkı sayısının artmasını sağlamaktadır. Düzenli 1 su bardağı kefir ya da 1 kase ev yapımı yoğurt sindirim sistemi için doğal ilaç gibi etkin besinlerdir. MAGNEZYUM: Magnezyum bağırsak hareketlerinin artmasında süper etkilidir. Yüksek magnezyum içeren doğal mineralli su tüketimi kabızlığı tedavi edebilen süper içecektir. Yemeklerle beraber 1 büyük bardak magnezyum içeren maden suyu oldukça etkilidir. LİFLİ BESİNLER: Lifin miktarı ve liflerin çeşidinin bağırsak hareketleri için önemli. Özellikle sindirim sistemindeki yavaşlamayı tam tahıl, taze sebze, taze ve kuru meyve, baklagil, kuruyemişlerden dengeli yiyerek hareketlendirilebiliriz. Bu sebeple yemeklerin yanında zeytinyağlı salata mutlaka tüketmek, haftada 3-4 kere baklagil çeşitlerini tercih etmek, çiğ kuruyemişten ara öğünlerde yemek bağırsakların boşalmasını kolaylaştıran doğal beslenme alışkanlıklarıdır. Sıradaki Haber