ELA SAĞLAM – EGE TELGRAF/ Spor yapmak, yalnızca kilo kontrolü ve fiziksel görünüm açısından değil, genel sağlık üzerinde de önemli faydalar sağlıyor. Dünya Sağlık Örgütü'nün (DSÖ) yayımladığı bilgilere göre düzenli fiziksel aktivite; kalp ve damar hastalıkları, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin görülme riskini azaltabiliyor. Fiziksel hareketlilik aynı zamanda depresyon ve kaygı belirtilerinin hafiflemesine, beyin sağlığının korunmasına ve uyku kalitesinin iyileşmesine katkıda bulunuyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) de tek bir orta veya yüksek yoğunluklu egzersiz seansının bile uyku kalitesi, tansiyon ve kaygı üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceğini bildiriyor. HAFTADA KAÇ DAKİKA SPOR YAPILMALI? Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için önerilerine göre haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılması gerekiyor. Bunun yanında haftada en az 2 gün büyük kas gruplarını çalıştıran kuvvet egzersizleri öneriliyor. Tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu gibi aktiviteler fiziksel hareketlilik kapsamında değerlendiriliyor. Uzmanların önerilerinde dikkat çeken bir diğer nokta ise hareketsiz geçirilen sürenin azaltılması. Düzenli egzersiz yapmayan kişilerin ise kısa süreli ve düşük yoğunluklu aktivitelerle başlayarak zaman içinde süreyi ve yoğunluğu artırması tavsiye ediliyor. SAKATLANMALARA YOL AÇABİLİR Sporun sağlık açısından faydaları bulunsa da yanlış egzersiz programları ve kontrolsüz yüklenmeler çeşitli sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğünün bilimsel değerlendirmesinde; aşırı egzersiz yoğunluğu, tekrarlayan hareketler, uygunsuz yüklenmeler ve çevresel koşulların kas ve iskelet sistemi yaralanmalarına, bazı durumlarda ise ani kalp sorunlarına yol açabileceği belirtiliyor. Özellikle uzun süredir hareketsiz olan kişilerin aniden ağır egzersizlere başlamaması, fiziksel kapasitelerine uygun program tercih etmesi önem taşıyor. Bilimsel veriler, genel olarak düzenli ve uygun yoğunlukta yapılan sporun sağlık açısından risklerinden çok daha fazla fayda sağladığını gösteriyor. Muhabir: Ela Sağlam