Öğle yemeğinden sonra ve mesainin bitimine birkaç saat kala enerji düşüşü yaşanması yaygın bir durum. ABD'de yapılan araştırmalara göre, yetişkinlerin yaklaşık dörtte üçü son üç ay içinde en azından bazı günlerde yorgunluk hissettiğini bildiriyor. Independent'ın haberinde yer alan uzmanlara göre gün boyunca enerji seviyesini yükseltmek için uygulanabilecek bazı basit yöntemler bulunuyor. Masadan düzenli aralıklarla kalkmak, daha sağlıklı besinler tüketmek ve nefes egzersizleri yapmak bunlar arasında yer alıyor. Aile hekimi Dr. Angel Ochoa, yaptığı açıklamada, yüksek miktarda kafein ve şeker tüketmeden de enerji seviyesinin artırılabileceğini belirtti. Ochoa, yaşam tarzında yapılacak birkaç basit değişikliğin enerjiyi artırmaya ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olabileceğini ifade etti. 1. Beslenmeye dikkat edin Günlük beslenme düzenini iyileştirmek, enerji seviyesinde önemli bir fark yaratabilir. Diyetisyen Danna Raphael, The Washington Post gazetesine yaptığı açıklamada, vücudun işlevlerini yerine getirebilmek için enerjiye ihtiyaç duyduğunu ve bu ihtiyacın karşılanmasının önemli olduğunu söyledi. Raphael, kafeinin faydalı olabileceğini ancak gün boyunca enerji sağlayabilmek için vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerin yeterli miktarda alınması gerektiğini belirtti. Bu kapsamda kavun ve salatalık gibi vücudun su ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olan besinler tercih edilebilir. Protein açısından zengin yiyecekler tüketmek de kan şekerindeki ani yükselişlerin önüne geçmeye yardımcı olabilir. Bu tür dalgalanmalar, enerji seviyesinin aniden düşmesine neden olabilir. 2. Hareket edin ve yürüyüş yapın Fiziksel aktivite, enerji seviyesini artırmaya yardımcı olabilir. Bunun için uzun süreli veya yoğun egzersizler yapmak gerekmiyor. Araştırmalar, yalnızca 10 dakikalık bir yürüyüşün bile enerji seviyesini yükseltebildiğini gösteriyor. Yürüyüş, vücuttaki oksijen dolaşımını destekliyor ve kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olan hormonların salgılanmasını sağlıyor. Denver Üniversitesi'nde Spor ve Performans Psikolojisi programının eş direktörü ve profesörü Jamie Shapiro, The Huffington Post gazetesine yaptığı açıklamada, ayağa kalkıp hareket etmenin vücudun genel işleyişini harekete geçirerek enerji seviyesini artırabildiğini belirtti. Shapiro, iş yerinde sandalyeden, evde ise koltuktan veya yataktan kalkıp hareket etmenin bile fayda sağlayabileceğini ifade etti. 3. Yeterli su tüketin Yeterli sıvı almak, enerji seviyesinin korunmasına yardımcı oluyor. İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 60'ı sudan oluşuyor. Vücut, çeşitli yollarla kaybettiği suyu yerine koymak için düzenli olarak sıvı almaya ihtiyaç duyuyor. Mayo Clinic'e göre hafif sıvı kaybı bile halsizliğe yol açabiliyor ve düşünme becerisini olumsuz etkileyebiliyor. Bununla birlikte, herkes için geçerli tek bir günlük su tüketimi miktarı bulunmuyor. Çünkü kişilerin ihtiyaç duyduğu su miktarı vücut yapısına ve diğer bireysel özelliklere göre değişiyor. Arizona Eyalet Üniversitesinde hidrasyon bilimi laboratuvarının direktörü ve profesörü Dr. Stavros Kavouras, The New York Times gazetesine yaptığı açıklamada, kas kütlesi daha fazla olan kişilerin vücutlarında daha fazla su bulunduğunu ve sıvı dengesini korumak için daha fazla su tüketmeleri gerektiğini belirtti. 4. Nefes egzersizleri yapın Stres, enerji seviyesini düşüren etkenler arasında yer alıyor. Houston Methodist'e göre uzun süreli stres, vücudun enerji mobilizasyonu için ihtiyaç duyduğu kortizol hormonunun doğal üretim ve düzenleme süreçlerini bozabiliyor. Bu etkilerle başa çıkmak için nefes egzersizlerinden yararlanılabiliyor. Yale Medicine'a göre derin nefes almak, sinir sisteminin işleyişinde önemli rol oynayan ve vücudun dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olan vagus sinirini uyarıyor. Maryland'de görev yapan naturopatik hekim Dr. Erin Kinney de mırıldanmanın ve şarkı söylemenin stresle başa çıkmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. 5. Kısa süreli uyuyun Harvard Health'e göre 20-30 dakikalık kısa süreli uyku, enerji seviyesini ve odaklanmayı artırabiliyor. Ancak gündüz uykusu, gece uykusunun yerini tutmuyor. Ertesi gün ihtiyaç duyulan enerjinin sağlanması için yetişkinlerin gecede 7-9 saat uyuması öneriliyor. Amerikan Kalp Derneği, belirli bir yatış ve uyanış saati belirlenmesini ve mümkün olduğunca düzenli bir uyku programına bağlı kalınmasını tavsiye ediyor. Kaynak: Gazete Oksijen