Renkli sebze ve meyveler, kuruyemişler, yağlı balıklar ve fermente gıdalar, cilt sağlığını destekleyebilecek besinler arasında yer alıyor. Araştırmalar, beslenmenin cildin nemi, yapısı ve yaşlanma belirtileriyle ilişkili olabileceğini gösteriyor. Ancak tek bir besinin kırışıklıkları gidereceği veya yaşlanmayı durduracağı sonucuna varmak mümkün değil. Renkli sebze ve meyveler Havuç, domates ve biber gibi besinler; beta-karoten, likopen ve lutein gibi karotenoidler içeriyor. Antioksidan özellik taşıyan bu bileşikler, cildin çevresel etkilere karşı korunmasını destekleyebilir. Bu besinlerle birlikte az miktarda zeytinyağı tüketilmesi, karotenoidlerin emilimini kolaylaştırabilir. Beta-karoten, vücutta cilt hücrelerinin gelişiminde rol oynayan A vitaminine dönüştürülebiliyor. Mango ve turunçgillerde bulunan C vitamini ise kolajen üretimine katkı sağlıyor. Mango tüketimini inceleyen küçük ölçekli bir araştırmada, menopoz sonrası kadınların 16 hafta boyunca haftada dört kez 85 gram mango yemesiyle bazı kırışıklık ölçümlerinde azalma gözlendi. Bununla birlikte daha yüksek miktarda tüketimde aynı yarar görülmedi. Bulgular, daha fazla tüketimin mutlaka daha iyi sonuç vermediğine işaret ediyor; genelleme yapılabilmesi için daha kapsamlı araştırmalar gerekiyor. Kuruyemişler, tohumlar ve yağlı balıklar Badem, fındık ve çeşitli tohumlar, hücrelerin oksidatif hasardan korunmasında rol oynayan E vitamini içeriyor. Kuruyemişlerdeki yağ asitleri de cilt bariyerinin ve nem dengesinin korunmasına katkı sağlayabilir. Küçük ölçekli bir kontrollü çalışmada, 16 hafta boyunca badem tüketen katılımcıların kırışıklık ölçümlerinde, farklı bir atıştırmalık tüketen gruba kıyasla iyileşme görüldü. Ancak bu sonuç, bademin tek başına kırışıklıkları önlediği anlamına gelmiyor. Somon, sardalya ve uskumru gibi balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri de cilt sağlığı açısından araştırılıyor. Küçük çalışmalar, bu yağların iltihaplanma ve güneşe hassasiyet üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor. Bağırsak sağlığıyla bağlantı Bağırsak mikroorganizmaları ile cilt arasındaki ilişki, “bağırsak-cilt ekseni” olarak adlandırılıyor. Sebze, meyve, baklagil, tam tahıl, kuruyemiş ve tohumlarla çeşitlenen bir beslenme düzeni, bağırsak sağlığını destekleyebilir. Yoğurt, lahana turşusu ve kimçi gibi fermente gıdalar da bu alandaki araştırmalarda ele alınıyor. Bununla birlikte bağırsak sağlığındaki değişimlerin cilde etkisi karmaşık; belirli bir gıdanın cilt hastalıklarını önlediğini ya da tedavi ettiğini söylemek için yeterli değil. Beslenme, cilt bakımının destekleyici bir parçası olarak değerlendiriliyor. Güneşten korunmanın ve güneş kremi kullanımının yerini tutmuyor.